Bojím sa Alzheimera

Článok z môjho posledného newslettra zverejňujem aj tu, po prečítaní týchto vašich reakcií naň:

…Ani si nevieš predstaviť aký kameň mi spadol zo srdca, keď som si prečítala tieto riadky!
 Zhodou náhod k tejto téme, aktuálne riešim súčasne maminho čerstvo diagnostikovaného Alzheimera plus svoju perimenopauzu. Dokonca až tak, že si nechávam robiť vyšetrenia na Alzheimera. Normálne som sa ukľudnila po prečítaní, že to môže byť aj súčasť perimenopauzy.

…Moja mama sa dostala do menopauzy už v 35-ke a bolo jej vtedy pred štyridsiatimi rokmi povedané, že to je OK, môže byť rada, že už nebude krvácať. Dnes v 75-ke má Alzheimera, osteoporózu, bolesti a ja rozmýšľam ako by mohla dopadnúť, keby jej vtedy niekto vysvetlil aké riziká sú späté s predčasnou menopauzou a aké má možnosti.

Príjemné čítanie.

Často od žien počúvam

 – Mám pocit, že u mňa začína Alzheimer, zabúdam, prečo som prišla do miestnosti, kľúče dám do chladničky, nespomeniem si na TO slovo, ktoré práve potrebujem…je to hrozné…

– S babkou sme si prežili menšie rodinné „peklíčko“, bojím sa toho veľmi.

2 z 3 ľudí s Alzheimerovou chorobou sú práve ženy. Prečo? Má to súvis s našimi hormónmi z vaječníkov? Môžeme tomu zabrániť, zvrátiť príp. vyliečiť?

Veľa vecí ešte veda nevie, no stále viac štúdií sa začína venovať práve tomuto fenoménu a verím, že už v blízkej budúcnosti budeme vedieť oveľa viac.

Čo ale už vieme je, že genetika zďaleka nie je tak určujúca ako sme si to doteraz mysleli.

Ak máš po 40-ke a obavy, lebo „nevieš kde Ti hlava stojí“, chcem Ťa ukľudniť, že je to v poriadku. Tvoj mozog si tiež prechádza svojou zmenou, tzv. mozgová hmla je bežným symptómom (peri)menopauzy!

(pozor – mozgová hmla sa môže objaviť aj pri veľkom strese, po kovide, pri vysokom krvnom tlaku, insomnii, nefungujúcej štítnej žľaze…perimenopauza sa nám nedeje vo vákuu, je vždy potrebné život vidieť z perspektívy).

Mozgová hmla je súbor symptómov vrátane ťažkostí zapamätať si slová a čísla, neustáleho hľadania vecí, ktoré nevieme kde sme položili, ťažkosti s koncentráciou, ľahko sa necháme vyrušiť, ťažšie prechádzame z úlohy na úlohu, zabúdame.

Je to reálne, nie je to len náš výmysel. A môže mať dosť veľký vplyv na kvalitu nášho života.

Dobrá správa – je to dočasné a väčšinou sa všetko vráti do normálu v postmenopauze.

Pamäť môže byť viac zasiahnutá ak má žena intenzívne návaly tepla, najmä v noci (nočné potenie). Preto primárne je potrebné návaly zmierňovať. Zatiaľ najefektívnejšia liečba na zmierňovanie návalov tepla je menopauzálna hormonálna terapia.

Zbystriť pozornosť je potrebné, keď u seba pozoruješ nasledovné:
(vtedy je vhodné hneď ísť na vyšetrenie, keďže toto už môžu byť prvé zárodky vznikajúceho Alzheimera)

• máš pocit, že problém s pamäťou už vážne narúša bežné denne fungovanie;
• máš problém s bežnými činnosťami počas dňa – napr. ako si zaviazať šnúrku na teniske, zapnúť gombík na svetri;
• stratíš sa na miestach, ktoré boli dôverne známe;
• nepamätáš sa, čo si robila skôr počas dňa;
• zrazu máš ťažkosti s čítaním, písaním alebo hovorením;
• badáš na sebe výrazné zmeny osobnosti, zvýšenú agresivitu, nemiestne správanie;
• pociťuješ náhlu mentálnu zmätenosť.

Ak Ťa to zaujíma viac, existujú tiež online testy pre určenie rizika pre vznik Alzheimera, ktoré obsahujú otázky ako:

• trpeli ste depresiou dlhšie ako 6 mesiacov?
• užívate benzodiazepíny dlhšie ako 6 mesiacov?
• boli ste alkoholička?
• fajčíte?
• trpíte na srdcové ochorenie?
• máte diabetes?
• máte nízke hladiny vitamínov B, a omega-3 mastných kyselín?
• ste obézna?
• jete väčšinou nezdravú stravu?
• jete menej ako 2 porcie ovocia a zeleniny denne?
• máte sedavý životný štýl?

Ak si na niektoré z týchto otázok odpovedala „áno“,  riziko je tým pádom vyššie.

A možno je čas niektoré veci, na ktoré máš dosah, prehodnotiť…

Pretože, ako som už spomínala, genetika hrá len čiastočnú rolu a zďaleka neurčuje náš život.

Toto sa potvrdilo aj zo známej štúdie na mníškach (The Nun Study of Ageing and Alzheimer’s Disease), ktorá začala v roku 1986 a skúmala 678 mníšok počas niekoľkých desaťročí (vo veku od 75 rokov, až do 106 rokov).

Fascinujúce zistenia v nej boli, že napr. bohatá slovná zásoba, vzdelanie/učenie, dokonca aj vyššie používanie pozitívnych slov (pozitívnejší postoj k životu) – priamo korelovali s nižším rizikom rozvoja Alzheimera.

Cvičenie korelovalo nepriamo – tie, ktoré pravidelne cvičili, si zachovali aj kognitívne schopnosti.

A úplne prevratný záver z pitvy mozgov po smrti bol, že mozgy, ktoré mali typické štrukturálne zmeny charakteristické pre Alzheimera (geneticky) – patrili ženám, ktoré počas života nemali ani jeden prejav tomu nasvedčujúci.

Naopak, u niektorých žien , ktoré mali ťažké prejavy Alzheimera počas života, sa nenašli v pitevnom rozbore mozgu typické štrukturálne charakteristiky… 

Motivujúce, však?

Medzinárodná menopauzálna asociácia vytvorila minulý rok pacientsku brožúrku o mozgovej hmle, v ktorej radí nasledovné preventívne kroky:

1. udržať si zdravé srdce, lebo zdravé srdce = zdravý mozog
2. Absolvovať pravidelné lekárske prehliadky (obezita, zvýšený krvný tlak, diabetes – sú škodlivé pre mozog)
3. Jesť veľa ovocia, zeleniny. Odporúča sa výživné stredomorské stravovanie.
4. Pravidelný pohyb. Aspoň 150 minút aeróbnej aktivity so strednou intenzitou týždenne.
5. Dostatok spánku, regulácia stresu.
6. Prestať fajčiť, alkohol veľmi limitovane.
7. Chrániť si hlavu pred poranením, používať bezpečnostný pás v aute.
8. Chrániť si uši pred silnými zvukmi (problémy so sluchom môžu tiež zvyšovať riziko).
9. Učiť sa nové veci, čítať, dobrovoľníčiť.
10. Zostať v spojení – socializácia.
11. Byť súčasťou komunity, tráviť kvalitný čas s rodinou a priateľmi.

Všetky ženy si prejdú menopauzou, no nie u všetkých sa vyvinie Alzheimerova choroba!

Taktiež, ak Tvoj rodinný člen mal túto chorobu, neznamená, že sa vyvinie aj u Teba (znamená to len, že je u Teba trochu zvýšené riziko).

Podľa Dr. Lisy Mosconi, neurovedkyne (autorka knihy „the XX Brain“, veľmi odporúčam), ktorá sa venuje štúdiu Alzheimerovej choroby, – svojím životným štýlom môžeme zabrániť degradácii mozgu až o 30%! Čo je podľa mňa už dosť vysoké číslo, hodné zamyslenia.

Po prečítaní knihy „the XX Brain“ som ja sama mnohé vo svojom živote prehodnotila.

Niekedy sú takéto drobné nakopnutia a uvedomenia veľmi prospešné.